Wat zijn slaapstoornissen?

Wat zijn slaapstoornissen?

Slaapstoornissen zijn stoornissen in de slaappatronen van een mens. Te weinig slaap kan gaan leiden tot een verminderd denkvermogen en minder goede prestaties. Dit gaat dikwijls ook gepaard met concentratieproblemen, de persoon is prikkelbaar en heeft gebrek aan energie.

De slaap:

Over slaap bestaan nog vele vragen. Waarom we slapen is voor de moderne wetenschap nog steeds niet duidelijk. We weten nog altijd niet hoe de slaap ontstaat en waarom slapen noodzakelijk is. Mogelijke oorzaken van slaapstoornissen zijn perfect op te sporen, maar hoe en waarom we slapen blijft nog altijd een mysterie.

Het is echter wel duidelijk dat slaap onontbeerlijk is voor een goede gezondheid. De slaap is in feite een onderhoudsbeurt van het lichaam en de hersenen. We slapen om tot rust te komen en ons lichaam rust te geven.

Een mogelijke verklaring is het bestaan van een stof die zich in ons bloed zou bevinden. Wetenschappers zijn reeds lang op zoek naar deze slaapstof, dewelke slaapverwekkende eigenschappen zou bevatten. Hierrond zijn al enkele succesvolle proeven uitgevoerd bij dieren. Wanneer er bijvoorbeeld hersenvocht van een slapend dier wordt ingebracht bij een ander dier zouden er tekenen van slaperigheid ontstaan.

Er zijn verschillende fasen tijdens het slapen:

  • Men slaapt licht (vlak na het in het slaap vallen)
  • Rustige en diepe slaap
  • REM-slaap (Rapid Eye Movement). Tijdens deze slaap droomt men en maakt snelle oogbewegingen.
  • Een gezonde slaap is volgens deskundigen een slaap waarbij de persoon snel (binnen het kwartier) in slaap valt en zo weinig mogelijk wakker wordt.

 

Welke soorten slaapstoornissen bestaan er ?

Er bestaan verschillende soorten slaapstoornissen.

  • Insomnia: de persoon kan niet in slaap vallen en ligt lang wakker
  • Hypersomnia op hypersomnie: de persoon is overdag erg slaperig
  • Slaapwandelen
  • Snurken
  • Tandenknarsen (bruxisme)
  • Delayed sleep phase syndrome: storing van de biologische klok
  • Jetlag

 

Welke mogelijke oorzaken van slaapstoornissen zijn er ?

  • Ziekte
  • Geestelijke belasting
  • Innemen van geneesmiddelen
  • Storende elementen in de omgeving
  • Onregelmatige dagindeling
  • Verstoring van biologisch ritme

 

Enkele slaaptips:

Om goed te kunnen slapen is kan je rekening houden met enkele regels dewelke het slaapcomfort ten goede komen. Sommige regels verschillen van persoon tot persoon, maar over het algemeen gelden ze voor de meeste mensen.

  • Slaap genoeg. De slaapbehoefte verschilt van persoon tot persoon, maar het gemiddelde bedraagt 8 uur en een kwartier slaap per nacht.
  • Zorg voor een donkere slaapkamer, het is bewezen dat licht een negatieve invloed heeft op de slaap.
  • Probeer te werken/huiswerk te maken voor het slapen.
  • Zorg voor een geschikt matras.
  • Zorg voor voldoende ventilatie. Slapen met het raam open is zeker aan te raden, aangezien de kwaliteit van de lucht anders verminderd.
  • Neem niet te zware maaltijden voor het slapengaan. Een warme drank voor het slapengaan kan wel, dit ontspant het lichaam.
  • Drink niet teveel alcohol of cafeinehoudende dranken. Ook nicotine is te vermijden voor het slapengaan.
  • Verspreid een ontspannend aroma in de kamer. Lavendel heeft bijvoorbeeld bewezen kalmerend te werken.
  • Maak dat het stil is. Rustige muziek of het ruizen van de regen kan wel want dit werkt ontspannend.
  • Draag losse kleding.
  • Zorg ervoor dat er geen televisie of computer in de kamer staat. De kamer moet geassocieerd worden met rust.
  • Probeer overdag niet te slapen.
  • Maak gebruik van een massage om volledig te kunnen ontspannen.
  • Regelmaat: probeer telkens op dezelfde tijdstippen te gaan slapen en op te staan.

Benieuwd naar hoe je de volgende dag goed wakker wordt? Bekijk dan ons artikel met tips om stralend wakker te worden!

Reageren is niet mogelijk.